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颤抖也是养生锻炼的一种有效方法

2014-08-28 07:28:16 本文行家:三实营养工作室

颤抖可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖,人体各个部位的功能已经启动,可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季是锻炼前热身活动。颤抖时间,最好是半小时,因为气血在人体循环一周为28分钟。如果锻炼没有这么多时间做准备活动,还有一个补救办法:颤抖前,从头到脚拍打一遍,时间缩短,效果倍增。

俗话讲:“百练不如一步,百走不如一抖”。
首先,抖动时从容和缓,不急不躁,可避免激烈运动:抖动对于场地、时间、年龄、体质都没有具体要求。
俗话说:饭后百步走,不如抖一抖。“抖”是我国传统的锻炼方法之一
颤抖究竟有什么效果呢?
1.增强肌骨功能。增强人体肌肉活力,增强各关节的功能。
2.疏通经络。经过颤抖整体活动,首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽。疏通经络,有利于体内各组织、器官的运作与协调,促进气血循环。经络畅通,气行血畅,气血循环畅通,增强体质。
3.调整人体磁场,地球是个大磁场,人体是个小磁场。经过颤抖,调整人体小磁场磁化,成为有序化排列,强化体质。人体小磁场如何磁化的?不妨做个实验:取一块玻璃板,上面放一些铁屑,这些铁屑是杂乱无章的。在玻璃下面放一块磁铁,用小棒敲击玻璃,很快玻璃上面的铁屑就会一个个站立起来,并有序化地排列。这玻璃板相当于大地,磁石相当于地球大磁场,敲击相当于颤抖。人体颤抖,体内小磁场就会像玻璃板上的铁屑一样,有序化地排列。人体磁场的调整,更有利于气血循环,新陈代谢。
颤抖方法如下:两脚略宽于肩站立,全身放松,两眼微闭,两腿微曲。以下肢带动全身,全身一上一下颤抖,两臂两手也跟着一上一下颤抖。
两臂两手容易出现偏差:一是两臂两手紧贴身体两侧不动;二是和这相反,两臂两手大动。正确方法是两臂两手跟着下肢上下活动。
颤抖时,要注意全身放松,一面活动,一面心想:两腿入地三尺。自然呼吸,把宇宙能量吸入体内。这样,天、地、人的精华聚合在一起,成为一个有机的整体。运作起来,效果显著。
每天一次,仅30分钟,一个月感受三年的气功效果,有效改善人体20种疑难杂症。 神奇的有氧健身,感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。 只要三分钟,气血津液就自脚底传遍全身,直至头顶,“洗理,疏通多年积存体内的瘀污,十分钟后,立感身体轻松舒适,行走无体重。天、地、人的精华聚合在一起,成为一个有机的整体,你—定健康,长寿。
颤抖可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖,人体各个部位的功能已经启动,可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季是锻炼前热身活动。颤抖时间,最好是半小时,因为气血在人体循环一周为28分钟。如果锻炼没有这么多时间做准备活动,还有一个补救办法:颤抖前,从头到脚拍打一遍,时间缩短,效果倍增。
第一步:先做预备活动,身体直立站稳,双脚又开约1尺。平心静气半分钟。
第二步:双手叉腰,让腰向左、右扭转各30-60次,然后双臂前后摆动,用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂,用左手掌捶打左肩头,右手背轻微捶打左后背,反之,用右手掌捶打右肩头,左手背轻微捶打右后背,各20-30下。
第三步:身体恢复直立静止状态,双手下垂,微微摆动,双膝微微上下抖动100-150次,收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形.
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三实营养工作室阚清文,男,1956年7月出生于河北省香河县,廊坊师范学院毕业后教初中语文,尤其擅长作文教学,所教学生在省市县多次作文比赛中获得大奖,本人因此获得优秀指导奖。后来改行从事公安工作,曾任交警办公室主任,公安局办公室主任,提前离岗后,仍然从事文字工作,潜心中小学作文辅导研究,并且创办了香河百科和作文辅导百科,任主编,网络高级编辑。